Es gibt immer mehr Menschen, die unter Depressionen, Ängsten, Abgeschlagenheit und Schlafstörungen leiden.
Sind die Beschwerden ständig und sehr intensiv, sollte unbedingt ein ARZT aufgesucht werden.
Plagt man sich jedoch nur ab & an damit herum und die Beeinträchtigungen dadurch sind minimal, könnte man es als erstes mit Verhaltensänderungen und einer gezielten Ernährungsweise versuchen.
Zu den VERHALTENSÄNDERUNGEN zählen an prominenter Stelle:
* STRESS DAUERHAFT REDUZIEREN
–> etwa durch regelmäßiges Meditieren, mit langen Spaziergängen in der Natur oder durch viele ausgelassene Stunden mit Freunden & Familie.
Effektive Strategien, um Stress abzubauen, sind individuell sehr unterschiedlich. Hier muss jeder seinen eigenen Weg finden.
* NEGATIVE GEDANKENSPIRALEN DURCHBRECHEN
–> … und sie in neutrale oder sogar positive Bahnen lenken.
Klingt vielleicht banal, ist aber ein hartes Stück Arbeit. Man muss sich wieder und wieder korrigieren. Dranbleiben lohnt sich.
Natürlich sind dies nur zwei von sehr vielen möglichen Verhaltensänderungen.
Im Bereich ERNÄHRUNG sieht das genauso aus. Es gibt zig Stellschrauben, die das Wohlbefinden steigern können. Im Mittelpunkt stehen dabei die Größe der Mahlzeiten, wann und mit welcher Pause wir sie zu uns nehmen und welche Makro- und Mikronährstoffe damit abgedeckt sind.
In jüngster Zeit ist einmal mehr deutlich geworden, dass den MIKRONÄHRSTOFFEN (Spurenelemente, Mineralstoffe und Vitamine) eine elementare Rolle für den reibungslosen Ablauf etlicher Stoffwechselprozesse im Körper zukommt.
Ein sehr wichtiger Mikronährstoff ist TRYPTOPHAN.
Inhalt
Was ist Tryptophan?
Tryptophan oder auch L-Tryptophan zählt zu den acht essentiellen Aminosäuren.
Im Unterschied zu einer nicht essentiellen Aminosäure kann der Körper Tryptophan NICHT SELBST HERSTELLEN. Wir müssen den Mikronährstoff also über die normale Nahrung oder gezielt über Supplements zu uns nehmen.
Der Organismus ist auf jede dieser acht Aminosäuren angewiesen, die die Bausteine Bausteine von Proteinen bilden. Ist eine davon nur unzureichend vorhanden, kann es zu (erheblichen) Störungen lebensnotwendiger Stoffwechselvorgänge kommen.
Wenn die erforderliche Menge an Tryptophan nicht über die Nahrung aufgenommen werden kann, sollte man unbedingt auf ein Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.
Eines der besten veganen Nahrungsergänzungsmittel mit Tryptophan, von BRAINEFFECT
–> Natürlicher Stimmungsaufheller mit Tryptophan
Was macht Tryptophan im Körper?
Tryptophan ist in erster Linie für die Produktion von SEROTONIN verantwortlich. Serotonin ist ein Botenstoff (Neurotransmitter), der an zahlreichen SCHLÜSSELFUNKTIONEN im Körper beteiligt ist.
Im Darm stellt der Botenstoff u. a. wichtige Verdauungsprozesse und in der Blutbahn die Blutgerinnung sicher.
Im Gehirn wirkt Serotonin etwa auf die Körpertemperatur, auf die Schmerzwahrnehmung sowie auf die Emotionen. Ist der Serotonin-Spiegel zu niedrig, können wir Glück nur eingeschränkt oder sogar gar nicht empfinden. Deshalb wird der Neurotransmitter häufig als GLÜCKS-HORMON bezeichnet.
Darüber hinaus stellt Tryptophan auch die Basis für MELATONIN dar.
Melatonin, auch SCHLAF-HORMON genannt, ist entscheidend für den Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich.
Ist der Melatonin-Spiegel am Abend zu niedrig, schlafen wir nicht ein.
So ein Defizit kommt etwa zustande, wenn es zu hell ist. Die Produktion des Hormons steigt nämlich mit der Dunkelheit an.
In welchen Lebensmitteln besonders viel von der essentiellen Aminosäure steckt, verrät das nächste Kapitel.
Welche pflanzlichen Lebensmittel enthalten viel Tryptophan?
Veganer und Vegetarier brauchen sich nicht sorgen.
Tryptophan kommt auf natürliche Weise in vielen pflanzlichen Nahrungsmitteln vor.
Cashewkerne sind ganz oben mit dabei. Aus diesem Grund wird Cashewmus häufig als PFLANZLICHES ANTIDEPRESSIVUM OHNE NEBENWIRKUNGEN bezeichnet.
TOP 10 pflanzliche Tryptophan Lebensmittel
* Spirulina Algen (–> mehr Infos zu Algen www.algenpulver.net *klick)
* Sojabohnen
* Sesam
* CASHEWKERNE (–> z. B. Großpackung Bio Cashewkerne von Kamelur
* Erdnüsse
* Sojasoße
* Spinat
* Kakaobohnen
* Linsen
* Haferflocken
Welche tierischen Lebensmittel enthalten am meisten Tryptophan?
Damit der Körper Tryptophan gut aufnehmen und zu Serotonin & Melatonin weiterverarbeiten kann, müssen sich die Werte von Folsäure, Omega 3-Fettsäure, Eisen, Zink und Vitamin B6 im Normbereich bewegen.
Dabei ist es gleich, ob das Tryptophan aus pflanzlichen oder aus tierischen Quellen stammt.
–> Buch Heilen mit Natur
Eines der besten Bücher zum Thema natürlich Heilen. Kein Schabernack, null Esotherik – alles wissenschaftlich fundiert und mit vielen praktischen Tipps.
TOP 10 tierische Tryptophan Lebensmittel
* Krebsfleisch
* Heilbutt
* Edamer Käse
* Thunfisch
* Huhn / Hühnerhaut
* Eier
* Rind
* Quark
* Lamm
* Joghurt
Achtung! Lebensmittel ersetzen keine Antidepressiva
Der Verzehr von tryptophanreichen Lebensmitteln bzw. das Supplementieren der Aminosäure kann dabei helfen, LEICHTE Symptome zu lindern. Hierzu zählen vor allem Antriebs- und Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen sowie depressive Verstimmungen.
Sind Sie jedoch zum Beispiel an einer schweren Depression erkrankt, müssen Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Eine gezielte Tryptophan-Aufnahme über Lebens- und Nahrungsergänzungsmittel kann weder eine medikamentöse noch eine psychologische Therapie ersetzen.
Ausführliche Informationen zu Depressionen und Angststörungen bietet z. B. die Stiftung Deutsche Depressionshilfe unter www.deutsche-depressionshilfe.de (*klick).